"어르신 불면증, 이렇게 도와드리세요 – 숙면 습관 & 수면 영양제 추천"

 노년기 불면증, 어떻게 도와드릴 수 있을까요?

 

최근 친정엄마께서 자주 집에 오셔서 아이들을 돌봐주시는데,
어느 날 아침, 피곤한 얼굴로 "어제 잠이 안 와서 거의 못 잤다"는 말씀을 하셨어요.

처음엔 "그래도 일찍 자야지~" 정도로 가볍게 넘겼는데,
찾아보니 노인 불면증은 단순한 잠버릇이 아니라 자연스러운 생리적 변화이자 질병일 수도 있다는 사실을 알게 되었어요.

 

 

 노년기에 불면증이 생기는 이유

나이가 들면서 우리 몸은 다음과 같은 변화를 겪습니다.

 

멜라토닌 분비 감소

수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 감소하면서 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨게 됩니다.

 

심리적 불안감 및 스트레스

가족, 건강, 외로움 등으로 인해 불안하거나 걱정이 많아지면 불면으로 이어집니다.

 

낮잠이 길어짐

활동량이 줄어들면서 낮에 자는 시간이 길어지고, 밤에 숙면을 방해합니다.

 

만성 질환 및 약물 복용

혈압약, 이뇨제, 관절약 등 일부 약물은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

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 노년기 숙면을 돕는 생활 습관 6가지

습관실천 팁

1. 정해진 시간에 자고 일어나기	생체 리듬을 일정하게 유지하면 뇌가 자연스럽게 수면을 준비합니다.
2. 낮에 햇빛 받기	아침에 20분 정도 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
3. 낮잠 줄이기 (20분 이내)	낮잠은 되도록 짧게, 오후 3시 이전에 끝내야 밤잠에 방해가 되지 않아요.
4. 카페인, 니코틴 피하기	특히 오후 이후에는 커피, 녹차, 콜라 등을 삼가는 것이 좋아요.
5. 자기 전 스마트폰 피하기	블루라이트가 뇌를 깨워 수면을 방해합니다.
6. 따뜻한 족욕 또는 가벼운 스트레칭	몸을 릴렉스시켜 수면 유도에 도움을 줍니다.

 

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 불면증에 도움 되는 음식

음식효능

바나나	마그네슘과 세로토닌이 풍부해 긴장을 완화
체리	천연 멜라토닌 함유, 수면 유도
귀리죽	트립토판과 복합탄수화물의 조합이 숙면에 도움
호두, 아몬드	멜라토닌 + 마그네슘의 조합, 수면 지속력 강화
카모마일 차	신경 안정 및 긴장 완화에 탁월한 허브티

 

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 불면증에 도움되는 영양제 추천 (어르신용 기준)

제품명주요성분특징

닥터스베스트 멜라토닌	멜라토닌 3mg	수면 유도 시간 단축, 시차적응에도 도움
뉴트리디데이 수면엔	감태추출물, L-테아닌	천연 성분 위주, 장기 복용 용이
솔가 마그네슘	마그네슘 400mg	근육 이완, 신경 안정, 수면 질 개선
GNC 멜라토닌 + 발레리안 루트	멜라토닌, 허브	뇌 안정화, 심리적 이완 효과 ↑

 

☝ 단, 고혈압·당뇨 등 지병이 있으시다면 복용 전 반드시 의사 상담을 권장드립니다.

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📝 마무리하며

 

불면증은 단순히 ‘잠을 못 자는 것’이 아니라
노년기의 건강에 깊은 영향을 주는 중요한 문제예요.

무조건 참기보다는, 원인을 이해하고 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관부터 바꿔보세요.
엄마의 편안한 밤을 위해, 오늘부터 저도 함께 노력하려고 해요 🌙