[브레인 해빗 후기] 유준상·저커버그도 실천한 인생을 바꾸는 뇌 습관 10가지

 

인생을 바꾼 뇌 습관, 지금부터 시작합니다 – 『브레인 해빗』 리뷰와 유준상의 결심에서 얻은 깨달음

 

평소에도 늘 생각했어요.
하루 종일 무언가를 하고 있지만, 정작 정말 중요한 일에는 집중하지 못하고 있다는 느낌.
문득 그런 제 삶을 돌아보게 된 계기가 있었습니다.

 

배우 유준상 씨가 40대 중반에 술도 끊고, 불필요한 만남도 줄이며 오직 자신의 삶에 집중했다는 이야기를 듣고 큰 울림이 있었죠.
늘 저도 결심은 하지만 실천하지 못했던 그런 삶의 전환.
그 결단에서 ‘우리의 뇌도 습관을 바꾸면 달라질 수 있겠구나’라는 희망이 생기더라고요.

그때 만난 책이 바로 『브레인 해빗』이었습니다.

 

이 책은 뇌습관을 바꾸는 10가지 과학적 방법을 통해 우리가 얼마나 많은 에너지를 불필요하게 낭비하고 있는지를 알려주고,

그걸 어떻게 바꾸어야 하는지를 명확하게 제시합니다.
저도 더 늦기 전에 절제하고 스스로 통제할 수 있는 삶,

보다 나은 사람이 되고 싶은 마음으로 이 책의 도움을 받아보기로 했습니다.

 

 

🧠 『브레인 해빗』 – 인생을 바꾸는 뇌의 습관

 

“당신의 뇌는 지금 살려달라고 외치고 있다.”
책 『브레인 해빗』은 뇌과학과 인지심리학을 바탕으로 우리가 얼마나 무의식적으로 뇌를 피로하게 만들며 살아가는지, 그리고 어떻게 뇌의 습관을 바꿔 삶을 개선할 수 있는지를 이야기합니다.

특히, 이 책은 우리가 하루 동안 습관적으로 하는 불필요한 행동들, 예컨대 무의식적인 스마트폰 확인, 의미 없는 대화, 끝없이 쏟아지는 정보 탐색 등을 **‘뇌의 리소스를 낭비하는 행동’**이라 지적합니다. 그리고 이런 행동을 줄이고 집중력과 자기 효율성을 극대화하는 방법을 실천적으로 안내합니다.

놀라운 것은, 이미 많은 성공한 유명인들이 이 원리를 실천하고 있다는 사실입니다.

 

 

 

 책의 핵심 메시지: 뇌 습관이 인생을 바꾼다

《브레인 해빗》은 뇌의 작동 방식을 이해하고, 이를 통해 삶을 개선할 수 있다는 점을 강조합니다. 저자는 뇌가 학습과 훈련을 통해 변화할 수 있으며, 이를 통해 더 나은 삶을 설계할 수 있다고 주장합니다. .

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 책의 주요 내용 요약

책은 총 6부로 구성되어 있으며, 각 부는 다음과 같은 내용을 담고 있습니다.

1. 뇌 과학의 변화: 최근 수십 년 사이 뇌 과학에 대한 이해가 어떻게 변했는지를 살펴봅니다.
2. 잠재의식의 성공을 떠받치는 네 가지 기둥: 잠재의식의 사고 습관으로 불리는 뇌 습관 10가지를 소개합니다.
3. 뇌의 잠재력 발휘 방법: 좌뇌와 우뇌의 균형을 이루어 최상의 성과를 도출하는 방법을 설명합니다.

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 💡 우리가 얻을 수 있는 변화

 

이 책을 통해 우리는 다음과 같은 변화를 기대할 수 있습니다:

• 집중력 향상: 산만함과 미루는 습관을 줄이고, 중요한 일에 집중할 수 있습니다.
• 문제 해결 능력 강화: 복잡한 문제를 분석하고 해결하는 능력을 키울 수 있습니다.
• 자기 인식 향상: 자신의 사고 습관을 인식하고, 이를 개선하여 더 나은 삶을 설계할 수 있습니다.

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🎬 유명인의 사례

놀라운 것은, 이미 많은 성공한 유명인들이 이 원리를 실천하고 있다는 사실입니다.  

 

 유준상 – “나는 의도적으로 고독을 선택했다”

배우 유준상은 마흔이 넘은 나이에 술을 끊고 친구들과의 만남도 줄였다고 밝혔습니다. 그는 외향적이고 사람들과 어울리는 것을 좋아하는 성격이지만, 의도적으로 고독을 선택했다고 합니다. 이러한 변화는 스마트폰을 하루 100번 이상 확인하는 등 현대인의 과도한 자극과 정보에 노출된 삶에서 벗어나기 위한 결단으로 보입니다. 

 

그는 "당신의 뇌는 지금 살려달라고 외치고 있다"는 말을 인용하며,

자신을 돌아보고 내면의 평화를 찾기 위해 이러한 선택을 했다고 전했습니다. .

 

이러한 결정은 단순한 절제가 아니라, 삶의 방향을 재정립하고 진정한 자신을 찾기 위한 노력의 일환으로 해석할 수 있습니다. 유준상의 선택은 현대 사회에서 자아를 잃지 않기 위한 의식적인 노력의 예시로 볼 수 있습니다.

 

 

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  마크 저커버그 – “옷 선택도 뇌의 에너지를 소모한다”

 

페이스북 창업자 마크 저커버그는 항상 같은 회색 티셔츠와 청바지를 입습니다.
왜일까요?
“하루의 결정 에너지를 중요한 일에만 쓰고 싶기 때문”입니다.

 

『브레인 해빗』에서 강조하는 “결정 피로(decision fatigue)”를 줄이는 전략과 정확히 일치합니다.
작은 결정이라도 반복되면 뇌는 피곤해지고, 중요한 판단력까지 흐려지기 때문입니다.

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 일론 머스크 – 5분 단위 스케줄링

 

일론 머스크는 하루를 5분 단위로 나눠 계획하고 움직입니다.
중요하지 않은 미팅, 잡담, 중복 업무는 철저히 배제합니다.

 

『브레인 해빗』에서 말하는 “집중을 방해하는 요소 제거”는 곧 뇌의 에너지 보존과 몰입 유지입니다.
머스크의 시간 사용법은 ‘뇌의 생산성’을 극대화하는 대표적인 예시입니다.

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  워런 버핏 – “아니오라고 말할 줄 알아야 한다”

세계적인 투자자 워렌 버핏은 말합니다.

“성공의 핵심은 '무엇을 할지'보다 '무엇을 하지 않을지'에 달려 있다.”

그는 대부분의 제안과 초대를 거절합니다. 그 이유는 단순합니다.
“집중력을 흩트리는 활동이 뇌의 리듬을 무너뜨리기 때문”이죠.
이 역시 『브레인 해빗』에서 말하는 ‘선택적 관심’과 ‘자기 통제력’ 강화와 연결됩니다.

세계적인 투자자 워렌 버핏은 말합니다.

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 오프라 윈프리 – “내면의 소리를 듣는 시간”

오프라 윈프리는 매일 아침 명상과 글쓰기로 하루를 시작합니다.
그리고 SNS, 이메일 확인 시간을 의도적으로 제한합니다.

『브레인 해빗』은 디지털 시대의 뇌 피로를 극복하기 위한 방법 중 하나로, ‘디지털 디톡스’와 명상 습관을 강력히 추천합니다.
오프라의 루틴은 그 실천적 모범이라 할 수 있습니다.

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 결론 – ‘뇌습관’을 바꾸면 인생이 바뀐다

『브레인 해빗』은 단순한 자기 계발서가 아닙니다.
우리가 일상에서 무심코 반복하는 비효율적인 사고 습관과 행동을 인지하게 하고,

그것을 변화시킬 수 있는 

구체적인 전략을 알려줍니다.

 

이미 세계적인 리더들이 실천하고 있는 ‘뇌 습관’의 힘.
이제는 우리의 차례입니다.

 

단 하나의 질문으로 시작해 보세요.
👉 “지금 이 행동이 정말 나를 위한 일인가?”

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오늘도 ‘무언가를 열심히 하고 있지만 허무함이 남는 날’이라면,
지금 이 순간이 당신의 뇌 습관을 리셋할 기회일지도 모릅니다.

『브레인 해빗』, 당신의 삶을 한 단계 올릴 준비가 되어 있는 책이에요.
성공한 사람들의 비밀이 궁금하다면, 지금 바로 시작해 보세요.

 

이 글이 도움이 되셨다면, 『브레인 해빗』을 통해 당신의 뇌와 삶을 함께 리셋해 보시길 바랍니다.
성공한 사람들의 공통점은 단순합니다.
뇌를 아끼고, 뇌를 믿고, 뇌를 훈련하는 것. 지금부터 시작해 보세요. 😊

 

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참고 자료:

• 《브레인 해빗》 - 필립 존 캠벨 
• 유준상 인터뷰 기사